我上次参加了单位体检，这周体检结果出来了，谢天谢地！
没有大毛病，但小问题还是有一些的，如果小毛病不及时控制或治疗，也有可能变成大问题的。就像我姑妈，她年轻的时候不在意小毛病，不治疗也不体检，等身体出现大问题的时候就很难治愈了，如今只能靠透析续命了。再比如我一个小学同学，才刚到40的年纪就查出乳腺癌晚期，结果后来化疗没有扛过最后一次而遗憾离世，丢下了三个可怜的孩子，最小的甚至才2岁半。所以，从身边这些朋友亲人的例子，我领悟到身体健康的重要性，也懂得身体的小问题要及时的治疗和控制，否则一旦病变或恶化就追悔莫及了。为此，除了需要遵医嘱及时复查或治疗外，我还要锻炼自己的身体，增强体质和免疫力。
以下就是我制定的预防疾病的饮食&健身计划：
1.早睡早起。每天6点起床，9点半睡觉（最迟不能超过10点），有条件的话中午尽可能午睡1小时，只有睡眠充足了精神才会好，精神好了才能高效的完成工作。
2.早晚锻炼身体半小时。早上慢跑半小时，晚上跳绳半小时。有规律的锻炼可以减少脂肪堆积，也可以增加肺活量，提高心肺功能，预防心脏病。
3.牛奶钙片吃起来。我们身体的钙质会随着年纪的增长而流失，所以补钙要趁早，早晚一杯牛奶，或者早牛奶晚钙片。
4.多吃新鲜蔬果和优质蛋白质。这些都是我们身体补充能量所必备的物质，越是年纪大越是要多摄入这些低脂低卡的食物。
5.少吃碳水少吃糖。米饭，面粉，白糖要少吃，年纪大了以后消化代谢功能会减弱，过多食用米饭和面粉等高精食物，身体如果代谢慢，这些多余的碳水就会转化为糖分，从而增加患糖尿病的风险。
6.半年或一年体检一次。早检查早预防，身体问题早知道。
7.少生闷气多笑笑。有些疾病都是生气气出来的，有人经常说”气死了“，生气有时候真的会气死人，生气影响心情，心情不好就会引发疾病，甚至会加速有些疾病的恶化，所以，保持心情愉快，开心面对生活的每一天。
好了，这就是我暂时能想到的饮食&健身计划，希望我能坚持下来，小病能不吃药就不吃药，通过运动和健身也能治病，俗话说的好，最好的治疗就是运动，最好的药就是食疗，所以，友友们，为了咱们身体健康，一起运动起来吧！
