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朋友们，我腹肌有了，但是有一层肉遮住了，要怎么瘦下来
想减掉这层脂肪，要从两点考虑：
一、局部有脂肪（对于你来说就是腹部有脂肪）
1、体态问题，是否骨盆前倾：调整骨盆；
2、是否腹直肌分离：做腹直肌修复；
3、体质问题，痰湿体质，体内有湿气,不知您是男是女，女生的话要看是否有宫寒：调整体质，排湿、排寒；
二、全身性的，脂肪含量较高，就要减脂了，想减脂要做有氧运动，而有氧运动有4个条件：
1、在氧分充足的条件下（通风好的环境）
2、全身性的运动（注意：不是局部）
3、20分钟以上（20分钟后开始启动有氧系统，消耗热量，燃烧脂肪）
4、心率达到有氧运动的目标心率（有氧运动目标心率：最大心率的60%-80%）
有氧运动可以消耗热量，达到减脂的目的，还可以增强心肺功能。但值得注意的是，有氧运动不是多多益善，否则会过度消耗，伤害心肺功能，时间控制在一周不要超过3个小时。
通过题主的描述个人认为题主的体脂率还需要再降，一般体脂率在标准范围内，进行一些增肌训练，腹肌就会自然显现出来。
题主可以尝试负重和有氧运动相结合，有氧练习不要太多，应当以负重练习为主。每周能够坚持规律性的运动，每次大约60~90分钟，根据你的体能来适当调整运动时间。
在增肌运动之后还要进行拉伸，因为拉伸能够增加肌肉的柔韧度，也可以帮助缓解肌肉的酸痛。在运动之前也要做拉伸，帮助打开紧绷的身体，后续的增肌训练也能够更顺利的进行。
在进行重量训练的时候，可以用“高重量多次”的训练来替代“低重量多次”的训练，来减少关节的摩擦，另外也要佩戴护膝、护肘、护腕等，给关节做一个合理的防护。
饮食方面，建议多吃瘦牛肉、鸡蛋、三文鱼。
牛肉当中的脂肪含量很低，肌氨酸含量比较高，而肌氨酸对增长肌肉、增强力量都特别有效；鸡蛋当中的蛋白质含量在所有食物当中名列前茅，所含的氨基酸的比例也非常适合人体生理需要，非常容易被人体吸收，并且利用率也非常高。另外鸡蛋当中的钙、磷、铁和维生素A、维生素B的含量也非常高，它们都是长肌肉非常好的成分；三文鱼里面含有丰富的蛋白质和健康脂肪，能够帮助肌肉增长。
那就是要减脂了，首先要控制饮食，做有氧运动，跑步或者从网上搜一些健美操肚皮舞街舞，不管会不会就跟着跳就行了，主要是锻炼时间控制在三十分钟以上，累了也要坚持哪怕动作做不到位，个人经验，每天四十五分钟，坚持半个月，效果很明显，我那时候做郑多燕恩减肥操，半个月以后明显你的肌肉紧了，没以前松了，虽然体重下降的不明显，但是身体肌肉的状态提高了很多。一定要坚持，哪怕不爱运动出去快走半个小时也很有效。
我不太懂那些健身的专业理论，我从我自身经验来建议，摸得到腹肌轮廓怎么让它更明显的露出来，肯定的减脂，做空腹有氧，早上晚上都行，也不是完全空腹就去做，可以吃根香蕉什么的，我去年9月份开始减肥，跟你一样，我脂肪下面室友肌肉的，图片可以看出来，我就是每天晚上吃根香蕉去跑步，5公里，一开始别要求速度，找到自己的节奏，慢点没关系，尽量不要停，一直坚持跑完，只要一个月效果保证出来，最好配合一点力量训练，效果更快
我是4个月减重25斤，下面是对比
首先很多人对腹肌有3个误区
很多人错误的认为腹肌的锻炼是增肌锻炼而非有氧减脂。雨哥在没做教练之前体重不到100斤，腹肌明显，后来通过科学有效的健身增肌到将近140斤，腹肌反而不明显了！why？因为增肌的同时避免不了会有适量脂肪的增加，而腹部是最容易囤积脂肪的。所以由此可见，想要明显的腹肌应该要做的是减脂有氧运动，而非撸铁增肌。也就是说要想腹肌明显是以体脂低为前提的。
错误的认为腹肌可练出8块或6块。其实真正腹肌分为腹直肌和腹外斜肌，而大家一般关注的都是腹直肌，而腹直肌其实是一整块，而非6块或8块。而视觉上我们看到腹肌分为几块是因为腹肌折痕，而每个人的折痕都不太一样，这是无法通过锻炼到达的。所以我们看到有的人腹肌是6块有的是8块，这并不代表拥有8块腹肌的人比6块的人练的更好。甚至还有两边腹肌不对称的，不信你可以网上搜一下阿诺施瓦辛格年轻时的照片，他的腹肌就是非对称的。
坚持只针对腹肌的训练就能减去腹部脂肪。这是非常普遍同时也是非常错误的做法，或者说不完全正确。这也正是为什么那么多人每天坚持做仰卧起坐（卷腹）或其他腹肌训练很久却没看不到效果，最终放弃！因为减脂从来不存在局部减脂的概念。你练的再久腹部脂肪也不会减少，或者减的很少很少。因为人体的脂肪减少是整体下降，而非单一某一个部位，打个比方：就如同水池里的水，如果我们想把水池抽干只能整体一点一点抽出来，而不可能只把水池某一个角落里的水抽出来。
综上所述，想要腹肌要先有氧运动减脂，如跑步，游泳，跳绳等都可以，等体脂降到一定程度后再做卷腹对腹肌进行雕刻，切记不要把锻炼顺序搞反了。
微信通讯录上面一行被挡住了
如果微信通讯录上面一行被挡住了，可能是因为您的手机屏幕分辨率不够高或者字体大小设置过大导致的。以下是几种解决方法：
1. 调整字体大小：在微信中进入“我-设置-通用”页面，找到“字号大小”选项，并将其调整为适合自己的大小。
2. 改变显示比例：在手机系统设置中找到“显示与亮度”或类似选项，在其中可以尝试调整屏幕缩放比例和文字大小等参数。
3. 升级软件版本：如果您使用的是旧版微信客户端，建议升级至最新版本以获得更好的兼容性和优化效果。
4. 更换设备：如果以上方法都无法解决问题，可能需要考虑更换分辨率更高、屏幕更大的手机设备来使用微信。
共享汽车挡住我车了怎么办
很高兴回答你的问题。
在我平时工作过程中也经常遇到些电话让挪车的。因为我们公司是做奇瑞新能源汽车的经销商，现在共享汽车有大批的小蚂蚁车型是我们经手交车的，所以车尾有我们的电话，故而挪车电话有很多打到我们这里。我们也会帮忙确认是哪家运营商的车，并告知如何联系。
下面介绍一下几种方法：
1.拨打运营公司客服电话
一般共享车的客服都能解决这个问题，他们有专门的车管人员。当然你得先确认是哪家公司的车。比如有永安行，环球，gofun，在其车上都有显著标志。
2.拨打经销商电话寻求>资助/strong>
这就类似我们经常做的事情。如果第一种办法没能解决，可在车尾找找有没有经销商的联系方式，麻烦他们帮忙联系，或给个车管人员电话。一般经销商和他们当地的共享汽车负责部门都有联系，会相互帮忙。
3.报警>告急/strong>
如果实在没有办法，那么只能报警解决了。只不过效率会低，毕竟交管部门要处理的事情还是很多的。
总结：首先建议租用的兄弟姐妹文明出行，文明停车。其次，共享汽车运营公司提高效率。最后，遇到情况的朋友先别慌，优先用第一和第二个方法。觉得有用请点赞评论里关注吧！
别人发的照片有贴图遮挡怎么>规复/h2>
可以使用智能修复软件，电脑ps，美图秀秀操作恢复。
1.想要使用照片智能修复软件,可以在应用商店进行下载安装,然后进行修复。
2.电脑PS:在电脑打开Photoshop软件,之后,在同一个文档中打开两个图片,给最上面的图层添加一个蒙版,给图层添加蒙版之后,蒙版为白色,画笔的前景色就要设置为黑色,可用快捷键X调整颜色,设置好前景色之后,点击选择画笔工具,选择画笔工具之后,用画笔在图片上面涂抹,就可以把被遮挡的部分还原出来了。
3.美图秀秀,根据操作即可恢复。
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